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筋肉痛・腰痛
topic みなさん、普段から運動などされているでしょうか？
今回は筋肉痛・腰痛にスポットをあててみたいと思います。		 筋肉痛・腰痛
■筋肉痛
１ なぜ起きる？
　 普段あまり筋肉を使っていなかったり、部分的な酷使により筋肉の繊維が傷つき痛みが発生します。
２ 予防
　 ウォーミングアップ、ストレッチウォーミングアップ、ストレッチを十分に行う。ストレッチは反動をつけずにしたほうがよいでしょう。また、イベントなどの1週間前くらいから軽いジョギングなどをしておくのもお勧めです。運動直後も急に座り込んだりせずに、しばらく歩いた後に休息するとよいでしょう。
※十分な水分補給・栄養の摂取も忘れずに。
３ 処置
　 【筋肉痛がおきそうなとき】
  • 炭酸ガスの入った入浴剤で、お風呂に入る。
  • 運動前後にアミノ酸を摂取する。
  • マッサージをする(あまり強くすると筋肉をいためます)

【筋肉痛がおきてしまったら】
  • シップ、塗り薬をつける。
  • 栄養をしっかり取る(特にタンパク質を。アミノ酸なら吸収も早くベスト！)
  • 軽い運動、例えばウォーキングなども痛みを和らげ回復を促します。(痛みの激しいときは逆効果)

※運動中に突然痛みが発生したときは、肉離れの可能性があります。安静にし、1日経っても痛みがとれない、又は痛みが激しい場合などは、お医者様に診てもらいましょう。
■腰痛
１ なぜ起きる？
　 軽いものの場合は腰のまわりの筋肉の疲労、ぎっくり腰など急性の痛みとともに現れる場合は筋膜の損傷、ヘルニアなどの可能性があります。いずれも筋力の低下、負荷がかかることが大きな要因となり得ます。
２ 予防
　 やはりウォーミングアップ、ストレッチ。イベントなどの少し前からの運動などが効果的です。デスクワークの多い方は、座りっぱなしはできるだけ避け、時折立ち上がり背伸びするなどしてはどうでしょう。
３ 処置
　 慢性的に疲労がたまっているようななら、ビタミン剤、痛みがあるようなら、シップ剤、再発予防・悪化防止には腰用ベルトがお勧めです。
４ 激しい痛みにおそわれたときは・・・
　
◎横向き・・・ 枕は低めに。背中を丸めて ◎仰向け・・・ 頭の枕は高く、ひざの下にも枕を。
横向き 仰向け
また、布団は硬すぎず柔らかすぎず、丁度よいものをご使用下さい。
■おすすめのお薬
べリックスA・エルビタンEB錠
べリックスA エルビタンEB錠
目肩腰！筋肉痛、関節の痛みのビタミン剤。
ナボリンS ナボリンS
手足のシビレ
コンドロイチンZS錠 コンドロイチンZS錠
話題のコンドロイチン配合のお薬。市販薬NO.1の1日あたり1,560mgのコンドロイチン含有。
マイゼロンID マイゼロンID
消炎鎮痛剤成分インドメタシン配合。筋肉や関節の痛みによく効きます。
ユノパップID ユノパップID
インドメタシン0.5%配合の鎮痛効果の高いシップ剤です。
■まめ知識
健康診断などでも出てくるこの数値、ご存じですか？。
　 BMI(Body Mass Index)：体格指数＝体重(kg)÷身長(m)2
　
例) 体重60kg、身長170cm(=1.7m)の人なら
BMI＝60÷(1.7)2＝約20.8となります。
20未満：やせ　20〜24：正常　24.1以上：過体重
※BMI＝22という値が最も病気になりにくいといわれています。
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